بحث حول التغذية عند الإنسان سنة سادسة
تمارين حول الوجبة الغذائية المتوازنة
اصلاح تمارين الوجبة الغذائية المتوازنة
المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية الأساسية
يُصنف الغذاء إلى عدة مجموعات رئيسية، كل واحدة منها تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه الحيوية:
- الكربوهيدرات: تُعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتشمل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر) والبقوليات والفاكهة والخضروات النشوية.
- البروتينات: هي لبنات البناء الأساسية للأنسجة والعضلات والعظام. يمكن الحصول عليها من مصادر حيوانية (لحوم، أسماك، بيض، ألبان) أو نباتية (فاصوليا، عدس، مكسرات).
- الدهون الصحية: ضرورية لامتصاص بعض الفيتامينات، وتوفر الطاقة، وتساعد في دعم الوظائف الحيوية. توجد في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والأسماك الدهنية.
- الفيتامينات والمعادن: تُعد من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، ولكنها ضرورية لتقوية المناعة، وحماية الخلايا، وتنظيم العمليات الحيوية. توجد بشكل أساسي في الفواكه والخضروات.
- الماء: لا يمكن الاستغناء عنه، فهو يشكل نسبة كبيرة من وزن الجسم وضروري لتنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، وتخليص الجسم من السموم.
أهمية التغذية المتوازنة
اتباع نظام غذائي متوازن له فوائد عديدة على الصحة العامة، منها:
- الوقاية من الأمراض: يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، والسمنة.
- تعزيز المناعة: يقوي جهاز المناعة، مما يزيد من قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
- دعم النمو والتطور: مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين لضمان النمو البدني والعقلي السليم.
- تحسين الأداء العقلي والبدني: يزيد من مستويات الطاقة، ويحسن التركيز، ويعزز الذاكرة.
- الحفاظ على صحة العظام والعضلات: يساهم في بناء وتقوية العظام والعضلات، خاصة مع التقدم في العمر.
التغذية سنة اولى,التغذية سنة ثانية,التغذية سنة سادسة
ملفات للتحميل
| File | Description | File size | Downloads |
|---|---|---|---|
 |
|
5 ميغابايت | 4 |
